一、宜吃豆类

老话常说：“夏吃豆，胜吃肉”。夏天天气炎热，人体的排汗量也随着增多，从而造成体内的营养成分大量流失。豆类食物中不仅富含优质蛋白，也有多样的维生素和矿物质。饮食中多补充一点豆类，可以补充日常身体所需的养分。

二、宜吃红色食物

为什么说夏季适宜吃红色的食物呢，这其实和天气有关系。夏季天气燥热，不仅食欲不如从前，情绪也容易波动。因此要多吃些红色的食物来帮助，帮自己调养出平和的心态和一个稳定的情绪。

三、宜吃清热利湿

北方的高温和降水，可以说是衔接紧密，不留缝隙。而南方，则直接在高温中迎来绵绵不绝的雨季。所以想顺利度夏，要吃点薏米、赤小豆或白扁豆这类食物。

一、不宜生冷

很多朋友夏天都很喜欢吃一些凉凉的东西，以为这样可以给自己“降个温”。所以夏季最常见的零食，就是各类多冰的饮品、五彩的冰激凌和口味繁复的冰棍。但是生冷的食物若是吃得太多，就会给身体带来很多不适。

首先是消化上的负担，其次还会刺激肠胃，从而影响我们的食欲。所以建议大家夏天不要贪图一时凉爽而忽略自己的身体。刚从冰箱拿出的食物或水果，也尽量放一会儿，等不那么凉再吃。

二、不宜油腻

一到夏天，很多朋友经常提不起食欲，觉得嘴里没味道。每到饭点，总喜欢吃一些重口味的食物来刺激自己的味觉。所以撸串吃烧烤，就成众多朋友的夏季钟爱之一。

但这时人的消化功能本就不如其他季节，如果再吃很多油腻的食物，会给肠胃造成很大的消化负担。堆积在身体内，也会引发其他严重的不适。所以建议大家还是要以清淡饮食为主，多吃一些营养好消化的食物，合理化自己的膳食结构。